MASSA MUSCULAR

QUAL O MELHOR CAFÉ DA MANHÃ PARA GANHAR MASSA MUSCULAR? Veja qual a dieta recomendada para GANHAR MASSA MUSCULAR

Saiba quais são os alimentos que podem ajudar a ganhar massa muscular

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Marcus Vinícius

Publicado em 28/10/2023 às 21:27 | Atualizado em 28/10/2023 às 21:29
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- Imagem: Unsplash

Ganhar massa muscular, é um processo que envolve uma combinação de diferentes fatores, incluindo uma alimentação rica em proteínas e pobre em gorduras, a prática de exercícios físicos e o descanso adequado para a hipertrofia.

É fundamental entender que a alimentação desempenha um papel crucial na busca por ganhar massa muscular. Os exercícios por si só não são suficientes. Portanto, uma das principais recomendações é adotar uma dieta equilibrada, seja para homens ou mulheres.

COMO GANHAR MASSA MUSCULAR RÁPIDO?

Uma das coisas mais importantes para aumentar a massa muscular é seguir uma dieta rica em carboidratos complexos, proteínas de alta qualidade e gorduras saudáveis.

Esses nutrientes estão presentes em diversos alimentos de origem animal e vegetal, o que ajuda a fortalecer os músculos e fornecer energia para o corpo.

Para ganhar massa muscular, é recomendado consumir de 1,6 a 2,2 gramas de proteína por quilo de peso corporal, juntamente com a prática de exercícios físicos.

É fundamental ressaltar que a quantidade de proteína que você consome deve ser avaliada por um nutricionista, pois o excesso desse nutriente pode causar problemas nos rins.

ALIMENTOS PARA GANHAR MASSA MUSUCULAR

Confira quais alimentos são ricos em proteínas e que podem ajudar a ganhar massa muscular:

  • Ovos;
  • Leite e derivados;
  • Peixes;
  • Carnes magras;
  • Grãos integrais;
  • Leguminosas;
  • Suplementes, como whey e creatina.

Use as escadas do seu prédio para fazer exercícios:

O QUE COMER NO CAFÉ DA MANHÃ PARA GANHAR MASSA MUSCULAR?

Para alcançar a massa muscular desejada, é essencial seguir uma dieta equilibrada que inclua proteínas de qualidade, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. De acordo com a coluna de Bem-Estar do Globo, existem várias opções de refeições que podem ajudar nesse processo. Confira os exemplos:

Café da manhã:

  • Ovos mexidos com cogumelos, aveia e uma pera;
  • Iogurte grego, amêndoas ou nozes, granola integral e frutas frescas;
  • Ovos mexidos, legumes salteados e aveia.

Lanches:

  • Iogurte grego com mirtilo;
  • Shake de proteína;
  • Fatias de maçã e amêndoas.

Almoço:

  • Peito de frango grelhado, mix de verduras e batata doce assada;
  • Hambúrguer de carne moída magra, alface e tomate, cebola;
  • Peixe grelhado com salada de espinafre e brócolis.

Jantar:

  • Salmão, quinoa e aspargos;
  • Peixe grelhado, feijão com arroz integral;
  • Peito de frango com batata doce e salada.

REFERÊNCIAS

Fontes - O Globo

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