MASSA MUSCULAR

Qual o melhor horário para treinar e ganhar massa muscular? Confira as principais dicas para GANHAR MASSA MUSCULAR

Qual melhor horário para treinar? Quais são os alimentos recomendados? Confira

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Marcus Vinícius

Publicado em 25/10/2023 às 15:39
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- Imagem: Unsplash

O processo para ganhar massa muscular envolve diversas mudanças nos hábitos alimentares e de exercícios físicos. Sendo assim, é preciso buscar dietas com foco no ganho de massa muscular e exercícios que auxiliem na hipertrofia.

Uma das principais recomendações é uma dieta balanceada, seja para homens ou mulheres. Desta forma, é preciso buscar por alimentos que sejam ricos em proteínas e pobres em gorduras saturadas.

COMO GANHAR MASSA MUSCULAR?

De acordo com a coluna de Bem-estar do Globo, uma das formas mais importantes para aumentar o ganho de massa muscular é uma alimentação rica em carboidratos complexos, proteínas de alta qualidade e gorduras boas.

Esses nutrientes são facilmente encontrados em alimentos de origem animal e vegetal, auxiliando na melhoria da construção dos músculos e na produção de energia para o organismo.

É recomendado que sejam ingeridas entre 1,6 gramas a 2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal para o ganho de massa muscular, acompanhadas de exercícios físicos.

Vale lembrar que a quantidade de proteína ingerida deve ser avaliada por um nutricionista. Afinal, o excesso desse nutriente no organismo pode causar problemas graves nos rins.

QUAL MELHOR HORÁRIO PARA TREINAR E GANHAR MASSA MUSCULAR?

Segundo informações da ESPN, existem sim horários específicos para treinar, dependendo do objetivo desejado. Para pessoas que buscam ganhar massa muscular, é recomendado que os treinos sejam feitos depois do jantar. Afinal, neste horário, a nossa força muscular aumenta ligeiramente, havendo também um aumento na coordenação e na quantidade de oxigênio fornecido para os músculos.

Essa melhora é pequena, porém pode auxiliar no aumento do peso durante o treino, fazendo com que os resultados sejam melhores.

ALIMENTOS PARA GANHAR MASSA MUSUCULAR

Confira quais alimentos são ricos em proteínas e que podem ajudar a ganhar massa muscular:

  • Ovos;
  • Leite e derivados;
  • Peixes;
  • Carnes magras;
  • Grãos integrais;
  • Leguminosas;
  • Suplementes, como whey e creatina.

Use as escadas do seu prédio para fazer exercícios:

DÁ PRA GANHAR MASSA MUSCULAR EM UMA SEMANA?

É importante lembrar que o ganho de massa muscular é progressivo, e é necessário que a alimentação seja combinada com a prática de exercícios físicos para alcançar os resultados desejados.

QUAL A MELHOR DIETA PARA GANHAR MASSA MUSCULAR?

Para ganhar massa muscular é preciso manter uma alimentação equilibrada, contendo proteínas de qualidade, carboidratos complexos e gorduras boas. Segundo a coluna de Bem-estar do Globo, existem algumas opções de refeições que podem ser feitas. Confira os exemplos:

Café da manhã:

  • Ovos mexidos com cogumelos, aveia e uma pera;
  • Iogurte grego, amêndoas ou nozes, granola integral e frutas frescas;
  • Ovos mexidos, legumes salteados e aveia.

Lanches:

  • Iogurte grego com mirtilo;
  • Shake de proteína;
  • Fatias de maçã e amêndoas.

Almoço:

  • Peito de frango grelhado, mix de verduras e batata doce assada;
  • Hambúrguer de carne moída magra, alface e tomate, cebola;
  • Peixe grelhado com salada de espinafre e brócolis.

Jantar:

  • Salmão, quinoa e aspargos;
  • Peixe grelhado, feijão com arroz integral;
  • Peito de frango com batata doce e salada.

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