MASSA MUSCULAR

QUAL O MELHOR CAFÉ DA MANHÃ PARA GANHAR MASSA MUSCULAR? Saiba qual a principal dieta para ganhar massa muscular

Descubra quais são os alimentos que podem ajudar a ganhar massa muscular

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Marcus Vinícius

Publicado em 19/10/2023 às 14:20
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Veja uma lista de alimentos que podem favorecer o ganho de massa muscular
Veja uma lista de alimentos que podem favorecer o ganho de massa muscular - FREEPIK

O processo para ganhar massa muscular precisa ser combinado entre uma alimentação rica em proteínas e pobre em gorduras, a prática de exercícios físicos e um descanso adequado para a hipertrofia.

A alimentação saudável é muito importante para ganhar massa muscular, fazendo com que a prática de exercícios físicos não seja suficiente. Por isso, uma das principais recomendações é uma dieta balanceada, seja para homens ou mulheres.

O QUE FAZER PARA GANHAR MASSA MUSCULAR?

Uma das formas mais importantes para aumentar a forma de ganhar massa muscular é uma alimentação rica em carboidratos complexos, proteínas de alta qualidade e gorduras boas.

Esses nutrientes são facilmente encontrados em alimentos de origem animal e vegetal, auxiliando na melhoria da construção dos músculos e na produção de energia para o organismo.

É recomendado que sejam ingeridas entre 1,6 gramas a 2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal para o ganho de massa muscular, acompanhadas de exercícios físicos.

Vale lembrar que a quantidade de proteína ingerida deve ser avaliada por um nutricionista. Afinal, o excesso desse nutriente no organismo pode causar problemas graves nos rins.

ALIMENTOS PARA GANHAR MASSA MUSUCULAR

Confira quais alimentos são ricos em proteínas e que podem ajudar a ganhar massa muscular:

  • Ovos;
  • Leite e derivados;
  • Peixes;
  • Carnes magras;
  • Grãos integrais;
  • Leguminosas;
  • Suplementes, como whey e creatina.

Use as escadas do seu prédio para fazer exercícios:

O QUE COMER NO CAFÉ DA MANHÃ PARA GANHAR MASSA MUSCULAR?

É preciso manter uma alimentação equilibrada, contendo proteínas de qualidade, carboidratos complexos e gorduras boas para ganhar a massa muscular desejada. Segundo a coluna de Bem-estar do Globo, existem algumas opções de refeições que podem ser feitas. Confira os exemplos:

Café da manhã:

  • Ovos mexidos com cogumelos, aveia e uma pera;
  • Iogurte grego, amêndoas ou nozes, granola integral e frutas frescas;
  • Ovos mexidos, legumes salteados e aveia.

Lanches:

  • Iogurte grego com mirtilo;
  • Shake de proteína;
  • Fatias de maçã e amêndoas.

Almoço:

  • Peito de frango grelhado, mix de verduras e batata doce assada;
  • Hambúrguer de carne moída magra, alface e tomate, cebola;
  • Peixe grelhado com salada de espinafre e brócolis.

Jantar:

  • Salmão, quinoa e aspargos;
  • Peixe grelhado, feijão com arroz integral;
  • Peito de frango com batata doce e salada.

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