MASSA MUSCULAR

QUANTAS REFEIÇÕES POR DIA PARA GANHAR MASSA MUSCULAR? Saiba qual a melhor dieta para ganhar massa muscular

Confira quantas refeições são recomendada para ganhar massa muscular

Imagem do autor
Cadastrado por

Marcus Vinícius

Publicado em 16/10/2023 às 12:50
X

Notícia

É o fato ou acontecimento de interesse jornalístico. Pode ser uma informação nova ou recente. Também diz respeito a uma novidade de uma situação já conhecida.

Artigo

Texto predominantemente opinativo. Expressa a visão do autor, mas não necessariamente a opinião do jornal. Pode ser escrito por jornalistas ou especialistas de áreas diversas.

Investigativa

Reportagem que traz à tona fatos ou episódios desconhecidos, com forte teor de denúncia. Exige técnicas e recursos específicos.

Content Commerce

Conteúdo editorial que oferece ao leitor ambiente de compras.

Análise

É a interpretação da notícia, levando em consideração informações que vão além dos fatos narrados. Faz uso de dados, traz desdobramentos e projeções de cenário, assim como contextos passados.

Editorial

Texto analítico que traduz a posição oficial do veículo em relação aos fatos abordados.

Patrocinada

É a matéria institucional, que aborda assunto de interesse da empresa que patrocina a reportagem.

Checagem de fatos

Conteúdo que faz a verificação da veracidade e da autencidade de uma informação ou fato divulgado.

Contexto

É a matéria que traz subsídios, dados históricos e informações relevantes para ajudar a entender um fato ou notícia.

Especial

Reportagem de fôlego, que aborda, de forma aprofundada, vários aspectos e desdobramentos de um determinado assunto. Traz dados, estatísticas, contexto histórico, além de histórias de personagens que são afetados ou têm relação direta com o tema abordado.

Entrevista

Abordagem sobre determinado assunto, em que o tema é apresentado em formato de perguntas e respostas. Outra forma de publicar a entrevista é por meio de tópicos, com a resposta do entrevistado reproduzida entre aspas.

Crítica

Texto com análise detalhada e de caráter opinativo a respeito de produtos, serviços e produções artísticas, nas mais diversas áreas, como literatura, música, cinema e artes visuais.

- FREEPIK

Apenas a prática de exercícios físicos não é o bastante para ganhar massa muscular; também é necessário ter uma dieta balanceada. Afinal, uma das principais recomendações para ganhar massa muscular rápido é seguir uma dieta balanceada, seja para homens ou mulheres. Para isso, é preciso buscar alimentos que sejam ricos em proteínas e pobres em gorduras saturadas.

Veja nessa matéria:

  • Qual a melhor dieta para ganhar massa muscular;
  • Alimentos para ganhar massa muscular;
  • Quantas refeições por dia para ganhar massa muscular.

QUAL A MELHOR DIETA PARA GANHAR MASSA MUSCULAR?

O processo para ganhar massa muscular exige tempo e precisa ser feito em conjunto com as práticas de exercícios físicos, dieta balanceada e descanso para a hipertrofia.

A dieta recomendada para ganhar massa muscular precisa ser rica em carboidratos complexos, proteínas de alta qualidade e gorduras boas.

Esses nutrientes podem ser encontrados em alimentos de origem animal e vegetal, ajudando na construção dos músculos e na produção de energia para o organismo.

Exercícios físicos:

O hábito do treino deve ser reforçado, principalmente em idades mais avançadas, pois a manutenção da massa magra depende do treino contínuo. Afinal, a prática de exercícios físicos estimula o corpo, tornando-o mais resistente.

Dieta:

Para uma alimentação focada no ganho de massa muscular, é recomendado que sejam ingeridas entre 1,6 gramas a 2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal para o ganho de massa muscular, acompanhadas de exercícios físicos.

Vale lembrar que a quantidade de proteína ingerida deve ser avaliada por um nutricionista. Afinal, o excesso desse nutriente no organismo pode causar problemas graves nos rins.

Descanso correto:

Uma boa noite de sono pode garantir que a hipertrofia funcione da melhor maneira. Um descanso adequado também aumenta a disposição do corpo, facilitando a prática de exercícios físicos.

ALIMENTOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

Confira quais alimentos são ricos em proteínas e que podem ajudar a ganhar massa muscular:

  • Ovos;
  • Leite e derivados;
  • Peixes;
  • Carnes magras;
  • Grãos integrais;
  • Leguminosas;
  • Suplementes, como whey e creatina.

Use as escadas do seu prédio para fazer exercícios:

QUANTAS REFEIÇÕES POR DIA PARA GANHAR MASSA MUSCULAR?

Vale lembrar que o ganho de massa muscular é progressivo, e é necessário que a alimentação seja combinada com a prática de exercícios físicos para alcançar os resultados desejados. Por isso, é preciso manter uma alimentação equilibrada e com uma frequência adequada.

O recomendado é que sejam feitas cerca de 6 a 7 refeições diárias para o ganho de massa muscular, com o intervalo de 2 a 3 horas para cada refeição. Confira algumas recomendações para uma dieta adequada para ganhar massa muscular:

Café da manhã:

  • Ovos mexidos com cogumelos, aveia e uma pera;
  • Iogurte grego, amêndoas ou nozes, granola integral e frutas frescas;
  • Ovos mexidos, legumes salteados e aveia.

Lanches:

  • Iogurte grego com mirtilo;
  • Shake de proteína;
  • Fatias de maçã e amêndoas.

Almoço:

  • Peito de frango grelhado, mix de verduras e batata doce assada;
  • Hambúrguer de carne moída magra, alface e tomate, cebola;
  • Peixe grelhado com salada de espinafre e brócolis.

Jantar:

  • Salmão, quinoa e aspargos;
  • Peixe grelhado, feijão com arroz integral;
  • Peito de frango com batata doce e salada.

Leia Também

Tags

Autor