COMO GANHAR MASSA MUSCULAR EM UMA SEMANA? Confira as principais FORMAS para GANHAR MASSA MUSCULAR RÁPIDO

Para ganhar massa muscular é necessário um conjunto de ações, que demandam a prática de exercícios físicos e uma alimentação rica em nutrientes e equilibrada. 

Desta forma,, uma das principais recomendações para ganhar massa muscular rápido, é seguir uma dieta balanceada, seja para homens ou mulheres. Para isso, é preciso buscar por alimentos que sejam ricos em proteínas e pobres em gorduras saturadas.

COMO GANHAR MASSA MUSCULAR EM UMA SEMANA?

É preciso saber que ganhar massa muscular é um processo que exige tempo. Pois, o conjunto das práticas de exercícios físicos, dieta balanceada e descanso para a hipertrofia, demoram para serem aplicados no organismo. Desta forma, é improvável que o corpo aumente a massa muscular tão rápido. Porém, separamos as principais formas de ganhar massa muscular mais rápido; confira:

Uma das principais formas para obter massa muscular é uma dieta rica em carboidratos complexos, proteínas de alta qualidade e gorduras boas. Esses nutrientes podem ser encontrados em alimentos de origem animal e vegetal, ajudando na construção dos músculos e na produção de energia para o organismo.

Treino:

O hábito do treino deve ser reforçado, principalmente em idades mais avançadas, pois a manutenção da massa magra depende do treino contínuo. Afinal, a prática de exercícios físicos estimula o corpo, tornando-o mais resistente.

Alimentação:

Para uma alimentação focada no ganho de massa muscular, é recomendado que sejam ingeridas entre 1,6 gramas a 2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal para o ganho de massa muscular, acompanhadas de exercícios físicos.

Vale lembrar que a quantidade de proteína ingerida deve ser avaliada por um nutricionista. Afinal, o excesso desse nutriente no organismo pode causar problemas graves nos rins.

Descanso correto:

Uma boa noite de sono pode garantir que a hipertrofia funcione da melhor maneira. Um descanso adequado também aumenta a disposição do corpo, facilitando a prática de exercícios físicos.

QUAIS OS ALIMENTOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR RÁPIDO?

Confira quais alimentos são ricos em proteínas e que podem ajudar a ganhar massa muscular:

• Ovos;
  
• Leite e derivados;
  
• Peixes;
  
• Carnes magras;
  
• Grãos integrais;
  
• Leguminosas;
  
• Suplementes, como whey e creatina.

Use as escadas do seu prédio para fazer exercícios:

DICAS DE DIETAS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR RÁPIDO

É importante lembrar que o ganho de massa muscular é progressivo, e é necessário que a alimentação seja combinada com a prática de exercícios físicos para alcançar os resultados desejados. Desta forma,  é preciso manter uma alimentação equilibrada, contendo proteínas de qualidade, carboidratos complexos e gorduras boas. Existem algumas opções de refeições que podem ser feitas, confira os exemplos:

Café da manhã:

• Ovos mexidos com cogumelos, aveia e uma pera;
  
• Iogurte grego, amêndoas ou nozes, granola integral e frutas frescas;
  
• Ovos mexidos, legumes salteados e aveia.
  

Lanches:

• Iogurte grego com mirtilo;
  
• Shake de proteína;
  
• Fatias de maçã e amêndoas.
  

Almoço:

• Peito de frango grelhado, mix de verduras e batata doce assada;
  
• Hambúrguer de carne moída magra, alface e tomate, cebola;
  
• Peixe grelhado com salada de espinafre e brócolis.
  

Jantar:

• Salmão, quinoa e aspargos;
  
• Peixe grelhado, feijão com arroz integral;
  
• Peito de frango com batata doce e salada.