MASSA MUSCULAR

COMO GANHAR MASSA MUSCULAR EM 1 SEMANA? Entenda o que comer para ganhar massa muscular mais rápido

É preciso buscar por alimentos que sejam ricos em proteínas e pobres em gorduras saturadas para ganhar massa muscular

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Marcus Vinícius

Publicado em 04/10/2023 às 15:09
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Vejas as frutas que ajudam no processo de ganho de massa muscular e dicas importantes
Vejas as frutas que ajudam no processo de ganho de massa muscular e dicas importantes - Imagem: Unsplash

Apesar dos exercícios físicos serem essenciais para quem quer ganhar massa muscular, a alimentação adequada e balanceada é indispensável para conquistar os objetivos quando se fala sobre o aumento dos músculos.

Uma das principais recomendações é uma dieta balanceada, seja para homens ou mulheres. Desta forma, é preciso buscar por alimentos que sejam ricos em proteínas e pobres em gorduras saturadas.

Veja nesta matéria:

  • O que ajuda a aumentar a massa muscular;
  • Alimentos para ganhar massa muscular;
  • Como ganhar massa muscular em uma semana.

O QUE AJUDA A AUMENTAR A MASSA MUSCULAR?

De acordo com a coluna de Bem-estar do Globo, uma das formas mais importantes para aumentar o ganho de massa muscular é uma alimentação rica em carboidratos complexos, proteínas de alta qualidade e gorduras boas.

Esses nutrientes são facilmente encontrados em alimentos de origem animal e vegetal, auxiliando na melhoria da construção dos músculos e na produção de energia para o organismo.

É recomendado que sejam ingeridas entre 1,6 gramas a 2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal para o ganho de massa muscular, acompanhadas de exercícios físicos.

Vale lembrar que a quantidade de proteína ingerida deve ser avaliada por um nutricionista. Afinal, o excesso desse nutriente no organismo pode causar problemas graves nos rins.

ALIMENTOS PARA GANHAR MASSA MUSUCULAR

Confira quais alimentos são ricos em proteínas e que podem ajudar a ganhar massa muscular:

  • Ovos;
  • Leite e derivados;
  • Peixes;
  • Carnes magras;
  • Grãos integrais;
  • Leguminosas;
  • Suplementes, como whey e creatina.

Use as escadas do seu prédio para fazer exercícios:

COMO GANHAR MASSA MUSUCULAR EM UMA SEMANA?

É importante lembrar que o ganho de massa muscular é progressivo, e é necessário que a alimentação seja combinada com a prática de exercícios físicos para alcançar os resultados desejados. Desta forma,  é preciso manter uma alimentação equilibrada, contendo proteínas de qualidade, carboidratos complexos e gorduras boas. Segundo a coluna de Bem-estar do Globo, existem algumas opções de refeições que podem ser feitas. Confira os exemplos:

Café da manhã:

  • Ovos mexidos com cogumelos, aveia e uma pera;
  • Iogurte grego, amêndoas ou nozes, granola integral e frutas frescas;
  • Ovos mexidos, legumes salteados e aveia.

Lanches:

  • Iogurte grego com mirtilo;
  • Shake de proteína;
  • Fatias de maçã e amêndoas.

Almoço:

  • Peito de frango grelhado, mix de verduras e batata doce assada;
  • Hambúrguer de carne moída magra, alface e tomate, cebola;
  • Peixe grelhado com salada de espinafre e brócolis.

Jantar:

  • Salmão, quinoa e aspargos;
  • Peixe grelhado, feijão com arroz integral;
  • Peito de frango com batata doce e salada.

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