COMO DORMIR RÁPIDO EM 1 MINUTO? Saiba COMO DORMIR RÁPIDO EM POUCOS SEGUNDOS com técnicas imbatíveis
Saiba como dormir rápido em 1 minuto ou 2 com estas técnicas incríveis.
Como dormir rápido em 1 minuto? Aprenda agora!
Encontrar dificuldades para adormecer é uma situação frequente, seja devido ao estresse cotidiano ou a outras adversidades.
A utilização do celular ou o consumo de alimentos com cafeína antes de dormir são apenas alguns dos fatores que podem dificultar o repouso noturno.
Felizmente, existe uma técnica desenvolvida por Andrew Weil, um especialista em medicina integrativa da Universidade do Arizona, que pode auxiliar a adormecer.
TÉCNICA ENSINA COMO DORMIR RÁPIDO EM 1 MINUTO
MULHER DORMIR COM ÓLEO NO CABELO - REPRODUÇÃO
A técnica, conhecida como "4-7-8", tem bases científicas, e de fato ajuda a dormir.
Apesar de sua simplicidade, o procedimento envolve o controle da respiração, resultando na redução do ritmo cardíaco.
PASSO 1 - Expire completamente pela boca, soltando todo o ar. Ao fazer isso, pressione o ar para fora com as bochechas, criando um som semelhante a um sopro.
PASSO 2 - Em seguida, feche a boca e inspire pelo nariz, contando até 4.
PASSO 3 - Prenda a respiração e conte mentalmente até 7, mantendo o ar nos pulmões.
PASSO 4 - Libere completamente o ar pela boca, produzindo o som de um sopro, contando até 8.
Repita esses passos quatro vezes, mantendo a ponta da língua em contato com o céu da boca.
Se isso não funcionar para você, confira a seguir outra técnica surpreendente para adormecer rapidamente!
TÉCNICA MILITAR PARA DORMIR EM ATÉ 2 MINUTOS
Além da técnica já abordada, existe uma abordagem eficaz para facilitar o descanso e o sono, criada pela Escola de Aviação Naval dos Estados Unidos em 1981.
O objetivo dessa técnica era garantir o sono dos pilotos e prevenir erros decorrentes de descanso insuficiente.
Primeiramente apresentada no livro "Descontraia e Vença: Performance de Campeões", escrito por Lloyd Bud Winter, a técnica oferece um passo a passo simples que auxilia a adormecer em até dois minutos.
PASSO 1 - Procure a posição mais confortável possível em sua área de repouso, seja ela uma cama ou cadeira.
PASSO 2 - Mantenha todos os músculos faciais relaxados.
PASSO 3 - Realize respirações profundas, percebendo também o relaxamento da língua e da mandíbula.
PASSO 4 - Relaxe outras regiões do corpo, começando pelas áreas superiores, como pescoço, e avançando gradualmente para pernas, passando de forma progressiva pelos ombros e braços.
PASSO 5 - Para evitar pensamentos, tente focar por 10 segundos na sensação de conforto e escuridão do local onde está. Caso isso não funcione, repita mentalmente a frase "Sem pensamentos, sem pensamentos, sem pensamentos".
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